Aceptarse PAS

No debemos adormecer nuestros deseos legítimos de cercanía y apego. Nadie puede vivir en un vacío emocional. Necesitamos relacionarnos al menos con algunas personas que nos transmiten afecto, que nos acepten como somos, que nos apoyen y nos animen. Y no siempre es fácil encontrarlas.
Pero no cabe duda de que también debemos acometer la tarea de tratarnos con benevolencia, lo que implica dejar de intentar encasillarnos a cualquier precio y desligarnos conscientemente de la comparación constante con personas más fuertes y que aparentamente tienen una vida más sencilla. Distanciarnos de nosotros mismos, de nuestra particular manera de ser, siempre agudiza el sentimiento de soledad. Pero no se trata de atenuar los aspectos dolorosos de nuestra sensibilidad y disimular la realidad, sino más bien de desarrollar en nosotros cualidades maternales y afectuosas para, de este modo, superar nuestras partes más severas y excesivamente autocríticas.

Rodrigo Córdoba Sanz. Psicólogo y Psicoterapeuta.
Zaragoza (Zona Centro).
Teléfono: 653 379 269
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PAS y manejo de la soledad

Hay que agradecer a la doctora y psicoanalista Luise Reddemann un enfoque muy valioso para el manejo de las experiencias de soledad y otros sentimientos angustiosos y atormentadores. Ella propone que nos preguntemos quién es el yo que sufre en nosotros. ¿Es el niño invisible e incomprendido que una vez fuimos? ¿Es esa persona a la que su expareja dejó herida y abandonada? ¿Cuál es esa situación pasada que nos atrapa en ciertos momentos? Si se trata del niño abandonado podemos imaginar su inquietud y su tristeza y entablar un diálogo interno con él, tratando de darle lo que necesita en ese momento. Podemos utilizar palabras de comprensión y consuelo, imaginar que lo cogemos en brazos o que lo acostamos en nuestro regazo. De este modo, estaremos observando y cuidando nuestra parte lastimada. Tratarnos a nosotros mismos con amor es algo bueno por sí mismo y afianza nuestro equilibrio interno. Pero se necesita práctica y, cuando no funciona, puede que también se necesite apoyo externo.

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PAS La experiencia de la soledad

Nadie se libra de la soledad, ya sea viviéndola de forma consciente, ya sea encubriéndola y huyendo de ella de diversas maneras. Las personas más sensibles viven la soledad de un modo más profundo e intenso que las personas más duras. Esto tiene que ver, por un lado, con la intensidad de sus percepciones y, por otro, directamente con su naturaleza sensible, que no encaja en las relaciones convencionales. Pero una de las causas principales de los sentimientos de soledad reside en la ausencia de un apego seguro en las primeras etapas de vida. "Mi madre sólo me cogió una vez en brazos, cuando tenía cinco años", escribe Luise Rinser. "Es un momento imborrable. Esa fue su única caricia (no me estoy equivocando). No sentí nunca el calor materno... Mi madre nunca me quiso. Nunca me envolvió en sus brazos. Quizás es esa carencia la que hace que, a pesar de tener muchos amigos, me sienta sola".

Antje Sabine Naegeli: Vivir con alta sensibilidad.

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PAS no validadas

Hay personas sensibles que no han tenido la ocasión de aprender a expresarse y comunicar a los demás lo que sienten. Tal vez se dieron cuenta desde muy temprano que sus sentimientos no importaban ni se tomaban en serio, con lo que empezaron a volverse tímidas, a quitarse importancia y a infravalorarse. Por lo general, estas personas tienen miedo al rechazo. Si esto es así, es importante que ejerciten poco a poco la escucha interior y el abrirse a los demás, sin dejarse desanimar por los contratiempos. Una conversación de tú a tú con una persona de confianza resulta en estos casos lo más conveniente.
Para una persona sensible es importante permanecer consigo misma y no sumergirse solo en las experiencias de su interlocutor. Solo de este modo puede experimentar la otredad sin correr el riesgo de perderse a sí misma.

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PAS Encuentros y Proximidad

Establecer contactos con otras personas y mantener una relación con ellas no es algo sencillo para las personas de alta sensibilidad, sobre todo si tienden a ser introvertidas. Generalmente, tienen expectativas muy altas en lo referente a las relaciones interpersonales. Las debilidades y comportamientos extraños de los demás les irritan con facilidad y las llevan a distanciarse interiormente.

Una persona sensible tiende a ser cautelosa y reservada en el trato con los demás, pero esta actitud se ve transformada a medida que la relación crece y la persona se siente más segura en ella. Siempre tratará de hallar el equilibrio apropiado entre distancia y cercanía. Demasiada distancia aumenta en ella la sensación de falta de afecto, mientras que la cercanía excesiva le abruma. Lo que en cada caso resulte más conveniente -una mayor cercanía o una distancia mayor- dependerá siempre del estado físico y mental de los individuos implicados en la relación.

Antje Sabine Naegeli. Analista Existencial.
Vivir con Alta Sensibilidad. Entre el talento y la fragilidad. Ed. Herder

Rodrigo Córdoba Sanz. Psicólogo y Psicoterapeuta.
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PAS y Reuniones

Cuando en las reuniones la gente conversa alegremente, como maestros de la charla, las personas sensibles sienten que no pertenecen al grupo, se encuentran fuera de lugar. "No entiendo cómo se puede prestar tanta atención a cosas tan irrelevantes, es algo que me resulta extraño", confiesa Annemarie. Para ella charlar es algo molesto y agotador. "A menudo me quedo con la mente en blanco", añade, "no me resulta fácil ponerme a hablar sin más. Me siento inútil frente a las demás personas".

Nicole expresa de forma clara y precisa lo que resulta más difícil de soportar en el ámbito de las relaciones interpersonales: la gente que grita y es ruidosa, las personas incultas, la verborrea, la conducta dominante, la impulsividad, los insultos, la falta de respeto, el descuido, especialmente con los niños, las personas mayores y los animales, las personas que se extralimitan, el comportamiento egocéntrico y narcisista.

Las personas sensibles se lamentan de que en las reuniones con otras personas se encuentran expuestas a un exceso de percepciones y sensaciones. "Sientes, hueles, ves, y a menudo notas cosas que no querría notar", dice Monika. Y todas las demás personas encuestadas están de acuerdo con ella. Precisamente porque se tienen percepciones tan intensas, hay que tener mucho cuidado. Siempre hay personas que nos roban mucha energía y de las que debemos protegernos en la medida de lo posible.

Antje Sabine Naegeli. Analista Existencial.
Vivir con alta sensibilidad. Entre el talento y la fragilidad. Herder.

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La Alta Sensibilidad y las Relaciones

"Ser altamente sensible me resulta especialmente difícil cuando me relaciono con otras personas", comenta Annemarie. "Muchas veces mis percepciones e impresiones no se pueden demostrar. Tengo que aprender a tener una actitud abierta, que me permita clasificar una determinada percepción como incorrecta o al menos como parcial y, no obstante, no menospreciarme y seguir confiando en que, generalmente, mis impresiones son 'correctas'". Este comentario alude a un problema que resulta muy familiar a otras personas encuestadas. El hecho de que la mayoría de personas perciban y reaccionen de manera distinta, simplemente porque no poseen la sensibilidad ni las finas antenas de las personas altamente sensibles, provoca habitualmente en estas últimas sensaciones de inseguridad y dudas sobre sus propias percepciones.

No están seguras de si perciben adecuadamente o sus sensaciones y valoraciones las engañan y son las demás personas las que reaccionan de manera más razonable y realista. Por eso con frecuencia piensan que están equivocadas y tienden a dudar de sus percepciones y a descartarlas, incluso después de comprobar numerosas veces que sus valoraciones han resultado completamente acertadas.
No es sorprendente que, en el contexto de las relaciones interpersonales, el factor incertidumbre resulte muy familiar a las personas sensibles. Ser diferente resulta a veces doloroso. En una carta a su amigo Karl Rahner, Luise Rinser escribe: "Puedo sentirme completamente sola estando con un montón de amigos, porque realmente no hay nadie que me entienda del todo". Las personas sensibles conocen muy bien el sentimiento que expresa la autora, aunque no siempre se sientan así.

Antje Sabine Naegeli. Analista Existencial. "Vivir con alta sensibilidad. Entre el talento y la fragilidad". Herder.

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PAS Empatía y Compasión

Uno de los puntos fuertes de las personas sensibles es su habilidad para ponerse en el lugar del otro. Nicole describe así su experiencia: "Esta capacidad hace que a menudo me sienta extremadamente dichosa y profundamente conectada con las plantas, los animales y los seres humanos. Para mí es una suerte enorme poder experimentar y ser consciente de este hondo sentimiento".
Casi todas las personas altamente sensibles son verdaderas profesionales del arte de escuchar y transmiten a quienes les hablan la sensación de estar siendo escuchados y comprendidos. Entienden el lenguaje de la mirada, pueden intuir lo que no se dice y adivinar el estado de ánimo de la persona con la que están. Son muy delicadas, cariñosas y amables, se muestran prudentes y sensatas con lo que otros les cuentan y tienen una gran capacidad de empatía. La mayoría de personas entrevistadas aseguran que sus habilidades sociales están por encima de la media y que ejercen una gran atracción sobre otras personas, que la gente suele abrirse a ellas y hablarles de los temas que les preocupan. Sólo pierden su ternura y amabilidad en situaciones de mucho estrés.
Lo que Luise Rinser escribe en su biografía es válido prácticamente para todas las personas sensibles: "La gente siempre venía a pedirme consejo". En un pasaje de uno de sus diarios se ve del siguiente modo: "Lo tengo de nacimiento: una tendencia casi obsesiva a identificarme con los otros. Compasión".
Perciben relaciones interpersonales, interpretan adecuadamente la atmósfera reinante, comprenden perfectamente una situación, a las personas sensibles no se les escapa nada.
No es sorprendente que las personas sensibles se sientan atraídas frecuentemente por las profesiones de carácter social.

Antje Sabine Naegeli. Analista Existencial.
Vivir con alta sensibilidad. Entre el talento y la fragilidad. Ed. Herder.

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PAS Cuidadosos y Fiables

Una de las cualidades más destacadas de las personas con alta sensibilidad es su extraordinario esmero. Son personas fiables, conscientes de su responsabilidad y que ponen mucho cuidado en lo que hacen. Esta cualidad implica una gran dificultad para tomar decisiones que vayan más allá de los asuntos diarios. Nicole expresa: "Soy bastante lenta para tomar decisiones. Como puedo adoptar y entender muchas posturas diferentes, sopesarlas todas me lleva mucho tiempo. A veces reflexiono tanto que acabo desquiciada". Lo mismo le ocurre al resto de personas encuestadas. Tomar decisiones les resulta especialmente difícil cuando hay otras personas afectadas. En estos casos se sienten particularmente responsables, actúan de manera extremadamente cuidadosa y concienzuda y hacen todo lo posible por no perjudicar a nadie. La honestidad, la honradez, la modestia y la imparcialidad definen su forma de pensar y de actuar. Los demás pueden contar con su lealtad incondicional. No obstante, la mayoría de personas encuestadas piensan que no ponen el mismo esmero en todo lo que hacen. Annemarie reconoce: "Soy muy cuidadosa y cumplidora en mi trabajo y en lo referente a relaciones con otras personas, pero en otros asuntos no lo soy tanto".
Son muy sensibles a las injusticias; tener que soportarlas sin poder intervenir es todo un reto para ellas y les causa mucha ansiedad. Así que no es de extrañar que intervengan a favor de personas desfavorecidas y se pongan siempre que puedan a favor de los más "débiles".
No cabe duda que las personas sensibles se imponen exigencias éticas muy elevadas, y precisamente por ello son miembros muy importantes y valiosos de nuestra sociedad, de los que no podemos prescindir.

Antje Sabine Naegeli. Analista Existencial.
"Vivir con alta sensibilidad". Herder.

PAS El amor por la naturaleza

Cuando rompo una rama de mimosa para mis invitados, le pido perdón al arbusto y acaricio con suavidad el lugar por donde la corté. Luise Rinser.

Las personas altamente sensibles dicen tener una profunda relación con la naturaleza, su riqueza de formas, y cómo estas nacen y mueren, encuentra un eco inmediato en las personas sensibles. La naturaleza no sólo despierta su sentido de la belleza, sino que inspira en ellas un profundo respeto por la creación.
Los bosques, los prados, las montañas, los ríos y los mares les ayudan a relajar el cuerpo y la mente, sobre todo cuando el ruido, por lo general omnipresente, no logra invadir estos espacios. Cuando las personas altamente sensibles entran en contacto con la naturaleza, su ansiedad y sobreexcitación van disminuyendo paulatinamente. La naturaleza es un recurso fundamental, el lugar de descanso por antonomasia. Puede confortarnos y tranquilizarnos. Nos enseña mucho acerca de la vida y la muerte, que somos parte de la creación y, al igual que las flores y los árboles, parte de un mismo orden. Nos permite aprender mucho acerca del misterio de vivir los unos con los otros, pues los árboles y las plantas también se comunican y son interdependientes. Como conceden tanta importancia a la naturaleza y esta las nutre profundamente, las personas sensibles tienden a cuidarla y preservarlas en la medida de sus posibilidades.
Este comportamiento no es una muestra de sentimentalismo, sino de un amor tierno y consciente por nuestro maltratado planeta y sus criaturas.

Tener un jardín, relacionarse con las plantas y los animales nos vuelve más silenciosos. No podemos espantar al mirlo que incuba sus huevos en el nido. La rana del estanque no debe oír nuestros pasos. No debemos despertar al gato que duerme en el banco. Mi presencia no debe afectar a las flores del ciruelo y del almendro más de lo que lo haría un soplo de viento. No me atrevo a pisar el césped en el que crecen las margaritas.
Luise Rinser.

Las personas sensibles tienen una cualidad difícil de encontrar en la sociedad actual: la capacidad de percibir y admirar la belleza.

Antje Sabine Naegeli. Analista existencial.
Ver Vivir con Alta Sensibilidad. Ed. Herder.

Personas con Alta Sensibilidad

Más de la mitad de las personas entrevistadas padecen el síndrome del intestino irritable. Sufren dolores de abdomen, alternan las diarreas con el estreñimiento, tienen náuseas y acumulan gran cantidad de gases intestinales. Estas molestias pueden estar causadas tanto por estímulos externos como por experiencias internas como el miedo, la excitación, el enfado, el desasosiego y la tensión. La persona sensible transforma una y otra vez sus sensaciones en síntomas vegetativos. Tienen tendencia a sufrir trastornos funcionales. Unas son propensas a tener dolor de cabeza, migrañas o ansiedad; otras tienen dolores en la espalda, el cuello o los hombros, y a otras les duele todo el cuerpo.
La piel también puede reaccionar a las tensiones. Aparecen picores, manchas rojas o eccemas. Es curioso que popularmente se hable de que algo nos cala hondo o nos pica, de ponerse en el pellejo del otro.
En comparación con el resto de la población, existe un número muy elevado de personas altamente sensibles que sufren fibromialgia, una enfermedad cuyo principal síntoma es el dolor crónico en músculos y tendones.
La cifra de las que padecen trastornos del sueño también es considerablemente alta. Algunas personas dicen tener problemas circulatorios o tendencia a marearse y desmayarse.
Más de la mitad de las personas encuestadas afirma tener alergias e intolerancias. A menudo el alcohol, el café, el té negro, les produce efectos indeseados.
Algunas de las entrevistadas padecen un fuerte síndrome premenstrual, es decir, malestares físicos y psicológicos antes de la menstruación debidos a cambios hormonales. Estos incluyen, entre otros, dolores de cabeza y de espalda, estreñimiento, piel con impurezas o sensibilidad en el pecho, decaimiento, sobreexcitación, apatía y una gran vulnerabilidad. Estos síntomas también parecen ser más frecuentes en estas mujeres que en el promedio de la población.

Vivir con Alta Sensibilidad. Entre el talento y la fragilidad. Págs.: 42-43. Herder.
Antje Sabine Naegeli. Analista Existencial

Rodrigo Córdoba Sanz. Psicólogo y Psicoterapeuta.
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Altamente Sensible e Intensidad Perceptiva

Las personas con alta sensibilidad perciben su entorno, a las demás personas y sus sentimientos a través de filtros extremadamente sensibles, que detectan el estado de ánimo de los demás con la misma claridad que las sensaciones presentes en la naturaleza o la atmósfera de una determinada pieza musical.
La escritora Luise Rinser, que como muchos artistas es una persona altamente sensible, refiere en su relato Un día de septoembre que al oír cantar una canción nostálgica a una empleada doméstica de la vecindad, se contagió de inmediato de la tristeza que transmitía. Para distraerse, cerró las ventanas y puso las noticias, pero enseguida se dio cuenta de que no podía huir del sentimiento que tan abruptamente había surgido en ella: "Esa canción del desierto ha transformado la habitación, la ha contagiado con su tristeza, [...] la canción me envuelve, se acerca a mí cada vez más, penetra en mi piel".

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PAS Personas Altamente Sensibles

《 Son muchas las personas que perciben de manera más intensa que el resto, tanto a nivel emocional como corporal. Aunque esto les otorga un talento especial, su intensa conciencia les hace moverse constantemente entre la duda y el aislamiento interior, la vulnerabilidad y la baja autoestima. Además, existe una enorme falta de comprensión hacia este fenómeno: la sociedad se ha mostrado reticente a integrar el concepto "alta sensibilidad", y se le ha prestado muy poca atención tanto en los estudios generales como en la praxis de la psicoterapia》.

Vivir con alta sensibilidad. Entre el talento y la fragilidad. Antje Sabine Naegeli. Herder. Barcelona. 2018.

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